przysiady z obciazeniem

a ja mam 14 lat i cwicze =DD teraz robie martwy i przysiady ale z malym obciazeniem (ogolnorozwojowy jako regeneracja) a co z suplami ?? nie chamują wzrostu ??

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 - Z TEGO BYM ZREZYGNOWAL NA KORZYŚĆ; -UNOSZENIE SZT-EK W STANIU NA BOKI 3*10 I JW. LECZ W OPADZIE 3*12 -szrugsy 4x12-8 nogi i łydki -przysiady ze sztangą 5x 12-10-10-10 10, SPROBUJ ANALOCICZNIE JAK W PROPOZYCJI MC. ZASTOSOWAĆ POLPRZYSIADY -prostowanie nóg na maszynie 4x 12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 [...]

[...] bedzie dobrze. zacznic chodzic, jesdzic rowerem,z czasem skompletujesz sprzet na swojej silce i bedzie ok. ja od wczoraj mam trening fbw i gdybym tylko byl w stanie robic przysiady ze sztanga to caly trening od A do Z jestem w stanie przeprowadzic tylko ze zwykla sztanga 20kg i odpowiednim obciazeniem. lawka, sztanga, zelastwo i jedziesz [...]

kuczne z obciążeniami na kostkach, wyskoki z pol przysiadu, rob przysiady ze sztanga ale nie z jakims maxymalnym obciazeniem tylko takim zebys mogl robic je dynamicznie w gore bo do wyskoku potrzebna Ci jest "siła eksplozywna mięśni " poczytaj sobie o niej

[...] po czym ćwicz krążenie ramion, imitując ruchy kraulowe (w przód, tył i na przemian). - boczne skłony i krążenie głową - wsparcia na palcach z ciężarkami w rękach - przysiady - skoki na skakance - krążenia biodrami - krążenie w lewo i prawo stawem skokowym Rozgrzewka składać się może z innych ćwiczeń, najważniejsze aby rozgrzana [...]

To nie jest plan tylko zbiór czegoś przypadkowego Jeśli masz sztange do dyspozycji z jakimś obciążeniem to możesz robić 12/10/10/8 wyciskanie np. Nogi- Rób przysiady ze sztangą na plecach z 4 serie i wykroki ze sztanga. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jest dużo ćwiczeń opisanych i uwagi.

[...] brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona DZIEŃ 1 II/19 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia [...]

Przysiady tylko z własnym obciążeniem ciała?

Przysiady i MC raczej nie bede robił wymuszonych powtórzeń, tylko cieżar z maxów z 5 chyba ze bede sie czuł na siłach to dołożę coś. Ogolnie 5 serii to wydaje sie duzo jak dla mnie, jeszcze z max obciążeniem. Jak nie dam rady to zostane przy 4 seriach i myśle że też bedzie ok. Dzięki wilkie za pomoc

@1dk1 - wiesz co, juz próbowałem robić przysiady bez obciążenia, ale i tak coś w kolanie mnie dręczyło, więc postawie chyba na rower stacjonarny z odpowiednim obciążeniem do jazdy. @Krzyh93 - heh, zdecyduj się w końcu czy ten mostek jest konieczny, czy nie, bo z Twojego postu wynika, ze jest zarowno dobry, jak i zły :)

dark Według mnie powinieneś sięgnać do repertuaru ćwiczeń dla sprinterów.W terenie - np. start z przysiadu podpartego -wykonujesz ruch "wyrzucając" ciało z obu nóg równocześnie ,skipy wieloskoki szybki bieg w dół po lekkiej pochyłości.Przysiady owszem z niewielkim obciążeniem dla Twojej wagi 30-40kg ale dynamicznie w tempie dobrze by było [...]

[...] 20 obunóż wznosy na łydkach: 20 rozgrzewka obunóż 2x10 na lewą i prawą wykroki: 6x3 na lewą i na prawą jak najdalej, pełny zakres ruchu ćwierćskoki/wysoki z półprzysiadu/przysiady: 3x25 teoretycznie warto coś na siłowni byłoby na wyskok zrobić ale narazie zbuduj sprawność tym programem bo na siłowni to musi być trener a mi podobne ćwiczenia [...]

FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Wtorek. 1. lekkie aero - 15-30 min Środa. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

no to te 8 powtórzeń to jest dolna granica masy. ale trochę siły i tak wejdzie, nie :) a coś takiego jak przysiady ze sztangielkami i wykroki z niezadużym obciążeniem wchodzą w to coś?

ja mailem tez wiezadla operowane przysiady robie tez z malym obciazeniem . byles z tym u lekarza??

[...] pamiętaj zeby nie przemęczć stawów a w szczególności kolan! Dlatego: a)ćwicz z małym obciazeniem b)wyciskając ciężary rób róch tak by nie obciązać stawów, czyli np. robiąc przysiady ze sztangą nie prostój maxymalnie kolan i nie obnizaj zbytnio przysiadu by nie nadwyrężać ścięgien i wiązadeł. Zobacz sobie takze: [...]

[...] i bardziej boli po nich klatka niż po sztandze, dlatego przerzuciłem się na nie. Co do przysiadów to nie jestem pewien ( nie wiem może się nie znam) ale jak robiłem dzisiaj przysiady ze sztangą to bardziej bolą mnie po nich przednie części ud, a tylne praktycznie się nie zmęczyły. Wracając do sztangi, jak myślisz czy pompki 2 razy w tygodniu + [...]

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

bakfest.... jezeli mówisz o swoim wyskoku z dwutaktu to nie mów o dosiężnym bo to dwie różne rzeczy.Dosiężny jest z miejsca.... :) Poza tym co do SD2 to bardzo dobry program, ale u początkujących bardzo łatwo o przetrenowanie.... A co do podskoków ze sztangą to odradzam... lepiej robic szybkie przysiady na maszynie z niewielkim obciążeniem

no tak zaczne robic mniejszym obciazeniem i z wieksza techniką powinno pomuc - z racji kolan zadko kiedy robilem przysiady ale masówka sie zacznie od przyszlego tygodnia wiec bedzie dobrze - w koncu nogi to kopalnia testosteronu